Latihan & Latihan Kehamilan Aplikasi gratis hari ini, Kehamilan dapat melenyapkan energi Anda, tetapi latihan rutin akan membantu Anda melewati hari Anda. Dan kabar baiknya adalah bahwa Anda dapat memulai program olahraga dengan aman selama kehamilan bahkan jika Anda sudah menjadi penggemar sofa kentang sampai sekarang. Pelajari lebih lanjut tentang program latihan terbaik untuk kehamilan.
13 aturan latihan kehamilan yang aman
Berolahraga selama kehamilan Anda memiliki manfaat besar - itu dapat membantu mempersiapkan Anda untuk persalinan dan melahirkan dan mengangkat semangat Anda - tetapi Anda perlu melakukan pendekatan dengan ekstra hati-hati. Apakah Anda berolahraga teratur mencari untuk melanjutkan rejimen Anda selama kehamilan atau kentang sofa mantan ingin bergerak, ikuti 13 aturan ini untuk membuat Anda dan bayi Anda aman.
Kapan tidak berolahraga selama kehamilan
Terkadang olahraga selama kehamilan dilarang keras untuk melindungi kesehatan Anda atau kesehatan bayi Anda (atau keduanya). Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai, melanjutkan, atau mengubah program latihan Anda.
Latihan kehamilan untuk pemula
Kabar baik: Anda dapat memulai program olahraga dengan aman selama kehamilan bahkan jika Anda sudah menjadi penggemar sofa kentang sampai sekarang. Jika Anda tidak banyak bergerak sebelum hamil, penting untuk meninjau rencana latihan Anda dengan dokter Anda sebelum Anda mulai.
Tujuh manfaat besar dari latihan kehamilan
Apakah berolahraga terdengar terlalu banyak seperti tugas? Kami punya tujuh alasan fantastis mengapa Anda benar-benar menyukainya!
Latihan kehamilan yang bagus
Peregangan membuat Anda lebih fleksibel, mencegah otot-otot Anda mengencang, dan membantu Anda merasa lebih longgar dan lebih rileks. Gunakan peregangan berikut setelah berolahraga sebagai cara untuk menenangkan diri atau ketika Anda perlu bersantai. Pastikan Anda bernapas dalam-dalam dan teratur saat meregangkan tubuh.
Empat latihan untuk meredakan nyeri dan membantu persalinan
Tidak seorang pun - bukan dokter Anda, bidan, atau bahkan ibu Anda - dapat dengan andal memprediksi bagaimana proses persalinan Anda. Untungnya, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk apa yang akan datang.
Sepuluh tanda bahaya selama latihan kehamilan
Tubuh Anda berubah: Pusat gravitasi Anda telah bergeser, Anda membawa lebih banyak berat, dan Anda lelah lebih cepat. Itulah mengapa penting untuk berolahraga dengan hati-hati dan mendengarkan dengan saksama tubuh Anda saat Anda berolahraga.
Daftar periksa kebugaran kehamilan
Temukan semua yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan bugar selama kehamilan Anda.
Latihan kejutan: Aktivitas harian yang membakar kalori
Pernah bertanya-tanya mengapa Anda terengah-engah setelah membersihkan rumah? Itu karena Anda membakar sekitar 230 kalori per jam!
Kelas yoga pralahir lebih populer dari sebelumnya. Ketika dipasangkan dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan, yoga bisa menjadi cara yang ideal untuk tetap bugar selama kehamilan Anda.
Jalan kaki adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil karena membuat Anda tetap bugar tanpa menggetarkan lutut dan pergelangan kaki. Ini juga merupakan kegiatan yang aman untuk terus berlanjut sepanjang sembilan bulan kehamilan dan salah satu cara yang lebih mudah untuk mulai berolahraga jika Anda belum pernah aktif.
Latihan beban memperkuat dan menguatkan otot Anda dan membantu Anda membangun stamina, yang Anda butuhkan selama persalinan. Salah satu cara yang baik untuk menjadi lebih kuat adalah dengan melakukan sejumlah latihan.
Latihan aerobik menguatkan jantung dan paru-paru Anda dan membantu mempertahankan tonus otot. Selama Anda memilih latihan yang berdampak rendah - artinya tidak ada lompatan, tendangan tinggi, lompatan, atau lari cepat.
Menari adalah latihan yang fantastis dan menyenangkan selama kehamilan! Anda tidak hanya mendapatkan sensasi menggerakkan tubuh ke musik yang Anda sukai, tetapi itu akan membuat Anda tetap lentur saat mengencangkan otot-otot Anda.
Berenang, Setiap jenis latihan aerobik selama kehamilan membantu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memproses dan memanfaatkan oksigen, yang penting bagi Anda dan bayi Anda. Tetapi berenang adalah olahraga yang bagus karena menggunakan kedua kelompok otot besar (lengan dan kaki).
berdasarkan panduan latihan kehamilan babycenter.
Dapatkan aplikasi kami hari ini gratis ...
#pregnancy fitness advisor, #trimester, panduan #babycenter
Xiaomi Mi Pad 4 LTE
